包头跆拳道练习前正确的压腿方法

2023-02-25 14:18:51

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　　包头跆拳道练习前正确的压腿方法

　　包头跆拳道训练中柔韧性的意义在于提高全身肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性，改善身体和四肢的活动范围，防止韧带在攻防过程中劳损。接下来我们来介绍一下跆拳道练习前正确的压腿方法，学习跆拳道正确的压腿方法，这样就不会有韧带拉伤。

包头跆拳道

　　练习包头跆拳道前九种正确的压腿方法：

　　1、双脚并拢，双腿伸直坐在地上，脚趾用力向后勾，膝盖放松，拳头放在身体两侧，拳头与肩膀同高，抬头挺胸。

　　2、双脚并拢，脚趾向后勾，膝盖放松。下压时用力呼气，起床时吸气。

　　3、压腿时尽量抬头。

　　4、右手向前，左手向后，上半身同时用力压腿呼气，然后上半身伸直，同时吸气。

　　5、双手和上身用力压在双腿上，使膝盖不能弯曲，呼气，然后伸直上身。

　　6、教你跆拳道双腿并拢坐，压腿。

　　7、重复上述十次动作，上半身用力向腿部呼气，然后上半身伸直，同时吸气。

　　8、左手向前，右手向后压向上半身，呼气，然后伸直上半身，同时吸气。

　　9、重复以上十次动作后，双手抓住脚趾，使上半身接触大腿和膝盖，膝盖不能弯曲，坚持半分钟。

　　可以看出，练跆拳道要注意技巧，不会对身体造成伤害，同时学习跆拳道也可以培养良好的精神品质。

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