包头少儿防身训练方法：跆拳道灵敏度及协调素质

2022-06-22 15:04:15

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　　包头少儿防身训练方法：跆拳道灵敏度及协调素质

　　1.听信号完成动作。盘腿坐着(前后).跪下(前后)听信号，站起来跑到指定位置。

　　2.腿部组合运动单曲。跳腿。向前和向后跳腿。向左踢一步，右腿分开跳向后弯曲膝盖跳——向前弯曲膝盖跳。通过改变不同的动作来练习灵敏度和协调性。

　　3.练习跑步方法。曲线跑、穿梭跑和信号答案跑通常用于练习。

包头少儿防身

　　前两种方法的主要目的是练习动作的敏感性和协调性，后一种方法是在反应速度的基础上判断信号指令，练习敏感性和协调性。

　　比如教练下达命令:跳跃(分腿前后、左右次数)、跨步(分腿跨越障碍物)、踢(完成攻击踢法2)，运动员到达指令后执行上述不同的指示动作。

　　4.步法练习法。在敏感协调练习中使用各种步法。设置许多障碍物，练习步法的变化和运动。

　　5.踢腿动作的组合练习方法结合了不同性质的踢腿动作，练习敏感性和协调性——侧水平踢腿-左后旋转踢腿-改善左侧作弊，并结合不同的力量方向和动作方向。不仅练习技术组合，还练习动作的敏感性和协调性。

　　在包头少儿防身训练中应注意跆拳道的敏感性和协调质量：

　　1.敏感性、协调性和理性质量与其他运动质量密切相关。训练应与其他素质训练相结合。一些特殊的练习相互贯穿，具有多种练习效果。

　　2.敏感。协调素质训练时间不宜过长，重复时间不宜过长，因为在疲劳状态下练习不会使人敏捷、协调。

　　3.敏感性。协调素质对于掌握和提高技术动作起着重要作用。加强敏感性，协调素质训练可以促进技术的掌握和提高。

　　所以要把这种素质训练贯穿整个训练过程，在不同的跆拳道训练期和训练阶段，要适当安排敏感和协调素质的训练。

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