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以下是一些包头少儿防身跆拳道拉伸的方法：
1.拉筋前要热身；比如小跑可以增加体温，让肌肉和肌腱处于备战状态，从而提高拉筋的效果，减少拉筋不当造成伤害的几率。
2.系鞋带时不要停止呼吸；慢慢地深呼吸；停止呼吸。屏住呼吸会增加负氧债，导致动作不协调，增加肌腱损伤的几率。
3.运动前后伸展肌腱；大多数人只记得在运动前伸展肌腱；运动后，我很累，不想动；事实上，虽然运动后肌肉酸痛，但我们应该轻轻地做一个系带，以便重新调节肌肉纤维，加快疲劳恢复的速度，下次肌肉运动会好。
4.伸展运动应缓慢而温和，不要按压或按压。肌腱拉伸的目的是利用肌腱的弹性和伸展来刺激肌腱神经和肌腱感觉小身体的神经信息，并逐渐增加拉伸的潜力和耐力。无论是有节奏的还是固定的（超过30秒），只要适度，都是有效的；Z禁忌是肌腱，成功和即时的暴力压力，或其他人施加外部帮助；如果力不当，会造成伤害。
5.改变带状肌肉群；对于同一动作，许多肌肉可能会形成一个功能相同的群体，共同完成动作；然而，由于解剖位置不同，这些肌肉可能需要不同的伸展运动来一个接一个地伸展；除了协同肌肉外，相反方向的反向肌肉也平等伸展；如果协同肌肉中有一条鱼漏网，它可能无法到达顶部，并在某些运动中受伤；如果肌肉不伸展，强烈的收缩将失去平衡，并伤。
6.拉肌腱的程度是感觉有点紧张或酸，但不会达到疼痛的程度。有一种紧张感或acid，这意味着肌肉感觉神经元正确地反映了拉肌腱的效果；但当肌腱伸展到疼痛时，靠近海岸的损伤接近。成功的热身系带是自由运动的推进器，也是避免伤害的保护罩；每个人都掌握上述原则，建立自己的常规步骤，这将成为一种习惯；就像系安全带一样，不要在高速公路上思考，也不要害怕警察开罚单；但为了自己的安全，上车时系好安全带，想锻炼时保键是不要冒险，享受乐趣；所以，幸福和安全就在其中。
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